توصيات

Hбtfбjбs

Hбtfбjбs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عادة ما تبدأ المشاكل بشكل غير متوقع: في لحظة ، تصبح رقبة الرقبة شديدة لدرجة أننا لا نستطيع تحريك رؤوسنا. أو نشعر برطوبة محرجة ومرشحات من حولنا. ويواصل القيام ببعض الردة الجهنمية.

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر

لماذا أصبح الصداع شائعًا جدًا؟

  • نحن نتحرك قليلا أو من جانب واحد.
  • يقف ، حسنا ، لدينا موقف ضعيف في العمل.
  • نحن نفرط في تحميل إحدى صفحاتنا.
  • بسبب ضعف الموقف ونمط الحياة المستقرة ، تصبح العضلات ضيقة وقصيرة ، وتستخدم أقراص الفقرية قبل الأوان بسبب التحميل الأحادي. على وجه الخصوص ، تتميز الأقراص الفقرية بالبروز بين الفقرات والضغط على أي عصب. لكن سبب آلام الظهر ليست دائما واضحة.
  • ومن المثير للاهتمام ، أننا يمكن أن نشعر بالألم في ظهورنا حتى عندما يكون لدينا اضطراب استقلابي في الظهر ، أو لدينا أسنان قيحية ، أو أسناننا لا تغلق بشكل صحيح ، أو نواجه ضغوطًا طويلة.
  • آلام الظهر في العمود الفقري القطني يمكن أن تكون نتيجة ولادة صعبة.
  • واحدة من أكثر الأعراض المميزة للشخص المعرض للإجهاد البدني والعقلي لا يطاق هي آلام الظهر.
لتخفيف الألم الحاد ، قد يوصي طبيبك بمسكن أو حقنة للألم. الجمباز الشفاء ، والعلاج الباردة والساخنة ، والوخز بالإبر ، والحمامات تتطلب نهج أكثر عكس الوقت. تحدث إلى طبيبك حول الأفضل بالنسبة لك. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق فترات طويلة الأمد خالية من الألم إلا من خلال سلسلة من التمارين المستهدفة بانتظام. كلما كانت عضلات الظهر والبطن أقوى ، قل الضغط على العمود الفقري.

آلام الظهر: الاحماء مهم أيضا

للحصول على التمارين ، ستحتاج أولاً إلى الاحماء. اتكئ على طرف إصبع القدم من السقف كما لو كنت تحاول الحصول على تفاحة من أعلى الشجرة. وبالمثل ، مد جسمك لحياة أطول. دعونا نجلس على منصة صغيرة ونقلب أذرعنا إلى اليمين واليسار. اتبع اتجاهنا مع الجزء العلوي من الجسم. يجب أن تبدأ تمارين التقوية ببطء ، فقط بالتحول التدريجي إلى وتيرة أعلى.

يجب علينا أيضًا الانتباه إلى أجسامنا عند القيام بالأعمال المنزلية

العمل وساعات طويلة من التمرين أو التنظيف أو الطهي أو المشي كلها تدور حول الموقف المناسب. نرفع جسم أثقل عن طريق القرفصاء ، تشديده على الجسم. استخدم حقيبة ظهر للتحقق أو حزم حقائبك بالتساوي على كل جانب. يجب أن يكون سطح العمل (طاولة المطبخ ، طاولة الكي ، حفاضات الأطفال) مرتفعًا للغاية بحيث يمكننا الوصول إليه بشكل مريح حتى لو تحدينا أنفسنا.
لفترة أطول من التمرين ، استند إلى الجزء العلوي من جسمك في مكان ما أو ضع إحدى قدميك على جسم أعلى قليلاً. احمل الطفل على اليمين أو اليسار. نحن نقع على مرتبة تتكيف مع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. وبالتالي ، يمكن لأقراص الفقرية أن تتجدد بالفعل أثناء النوم. الكعب العالي يجب تسويته في بعض الأحيان. دعونا نفعل ضربة خلفية عدة مرات! ليس من السهل تعلم الموقف الصحيح ، ولكن مع مرور الوقت ، تصبح ممارسة جيدة.
خبير: Szilvia Csuhai مدرب شخصي



تعليقات:

  1. Muktilar

    هنا لا يمكن أن يكون هناك خطأ؟

  2. Lindeberg

    أنا أشارك رأيك بالكامل. هذا هو فكرة عظيمة. انا مستعد لدعمك

  3. Kejin

    هذه هي القصة!

  4. Bradbourne

    يتم تهجئة الإنترنت بحرف كبير داخل الجملة ، إذا كان الأمر كذلك. والمئات ليست بنقطة ، بل بفاصلة.

  5. Gareth

    أحسنت ، هذه الجملة الرائعة هي الحق فقط

  6. Orham

    إملأ الفراغ؟



اكتب رسالة